高考、中考心里问答（一） 陈吉良 高考、中考将近，前来心理阳光室咨询的家长和考生明显增多，为帮助更多求助者解决这方面问题，咨询师梳理了部分关于考试的心理辅导问题，分享给读者。 A问：考前复习时，自信心不足，注意力不集中，什么都记不住，怎么办？ 答：这是考试焦虑的一种表现。心理学上把考试的结果对人具有重大意义时担心考试失败而产生的紧张情绪称为考试焦虑。当然，意义是否重大是相对的，有的同学可能为一次小测验的失败而懊丧不已，甚至痛哭流涕；也有的同学即使碰到中考、高考这样的关键考试也不是太在意。当出现自信心不足，注意力不集中的情况时，可以由以下几种方法去应对：首先，应该看到自己的长处和实力，以树立自信心，不要老拿自己的短处与别人的长处比。例如，我语文不如你，但数学比你好；我文化课不如你，但体育比你棒。其次，要多说一些积极的话，少说一些泄气的话，进行自我鼓励和相互鼓励。心理学上把这个叫做以积极的暗示克服消极的暗示。再次，要批判自己的不良的、消极的念头，责问自己：人家都能复习好，你凭什么说自己记不住！你有什么理由说这次考试一定不行。通过自我批判达到增强自信的目的。 B问：考前常常休息不好，失眠、多梦，影响考试，怎么办？ 答：这也是考试焦虑的一种表现。考试焦虑既是一种心理上的情绪反应，也会产生一些生理上的反应，如失眠、多梦、头痛、头晕、出冷汗、呕吐、尿频等等。如果偶尔出现这种情况，可以顺其自然，不要太在意，失眠一、二次不会影响考试。如果这种情况常出现，即就可以用一些方法，如做深呼吸、数数（注意，不要一直按自然数数下去，可以数几个重复的数字，如1――5之间不断重复，这样效果较好），还可以学习一些放松技术，如肌肉放松法，想象放松法等，以达到休息的目的。如果情况比较严重，建议你找心理咨询师寻求帮助。 C问：考前十分紧张，担心复习不足，没时间复习，怎么办？ 答：这种情况往往发生在那些由于各种原因把功课拉下的同学身上，平时由于生病、基础不好等原因，没能掌握好一些基础知识和基本技能，临考就会十分紧张，总是担心自己没复习好，有的甚至因此而放弃复习。老师们把这个称为“平时不烧香，临时抱佛脚”，这种做法是不对的，我们应当在平时打好基础。当然，如果已经接近考试了，我希望大家记住另一句俗语：“临阵磨枪，不快也光”，就是说，无论怎样，也不要放弃，多复习一些，总比不复习好。另外，如果真的是时间不允许你系统复习了，建议你用浏览的方式把复习内容全部过一遍，这样至少对整个内容有一个总体的把握，可以减轻考前紧张情绪。 绍兴市青少年活动中心心理阳光室 咨询热线：88680000（星期六下午） 高考、中考心里问答（二） 陈吉良 高考、中考将近，前来心理阳光室咨询的家长和考生明显增多，为帮助更多求助者解决这方面问题，咨询师梳理了部分关于考试的心理辅导问题，分享给读者。 D问：进考场后出冷汗、头晕等，特紧张，特别是碰到难题，脑子中出现一片空白，怎么办？ 答：临场的适度紧张有助于提高答题效率，但过度紧张就影响答题。当出现如出冷汗、头晕等或碰到一个难题，一下子脑子一片空白这种剧烈反应时，可暂时放弃作答，在不违反考场纪律的情况下做几个深呼吸，或者用手轻轻拍打自己的头部、面颊，捏捏自己紧张的手臂和大腿肌肉，活动一下手腕、脖子、肩、腰等部位，以分散注意力。也可以用先紧张全身肌肉，然后配合呼吸，从上到下逐一放松，这样反复几次，用不了几分钟，就会进入平静状态。注意不要在晕场时勉强答题，这样会进行恶性循环，导致更严重的状况。另外，还要注意一下考试的技巧，正确分配时间，不要把全部精力集中在一两个难题上，可以先跳过难题，在全部答完后再来解答。 E问：复习时�裢繁澄目颇谌荩�使效果不好，怎么办？ 答：相当一部分同学在背文科内容时带着紧张的情绪，往往是边背边想：我一定要把它记住；我已经读了许多遍了，为什么还没记住？我的记忆力怎么这样差？等等。这些念头会造成无意注意，降低有意注意效果，也就是与复习无关的内容干扰了复习的内容。所以古人说读书有“三到”，即“眼到、口到、心到”，如果以做到眼中所见，口中所诵，心中所思三位一体，则那些文科内容，一定能记住。当然，要把它记住，理解是前提，死记硬背只能事倍功半。此外要利用好睡前半小时和起床后半小时这两个最佳记忆时间，这两个时间段没有后摄抑制（后面的学习内容干扰前面的识记内容）和前摄抑制（前面的学习内容干扰后面的识记内容），记忆效果较好。 F问：考后不能平静，相互对答案，影响下一场考试，如何克服？ 答：这中情况相当普遍，其实这也是自信心不足的一种表现。考后对答案如果发现自己是正确的还好，一旦发现自己明显错了，就会出现负面情绪，影响下一场考试，所以建议干脆不去对答案。如果老师、同学、家长问起，可以说“我已经忘了”，尽量不要去回忆，以免分散精力。考试是大强度的脑力劳动，考试间隔期间，需要充分休息，条件允许的话建议小睡一会儿，效果更好。 高考、中考将近，希望家长们能以一种平常心态对待孩子的生活与学习，不要在家中制造紧张的气氛，使孩子感觉一种太多的压力，考试时，家长们尽量不要送孩子去考场，更不要在考场外等着，以免影响孩子答题。父母的平静心态能感染孩子，使他（她）能用一种平静的心态去迎接这一场人生的挑战。祝愿同学们能考上理想的学校！ |
