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告别怯场
作者:陈吉祥    发布时间:2015-04-29     来源:本站原创     点击数:129

      “每次重要考试前,监考老师在上面宣读考场纪律,我脑子里却是一团乱麻,如果没考好,爸妈会怎么说?老师会怎么失望?如果考不上重点高中怎么办?如果……”

      “不知为什么,一上考场,平时背得滚瓜烂熟的东西变得模模糊糊了,一下子记不起来,更要命的是心里一急,平时轻而易举能解答的题目,也成了难题。”

      “每次考试都感到手忙脚乱,时间不够,许多会做的题目,往往因为计算错误,不是丢了符号就是少了单位或小数点,甚至看错题意,因此成绩就是上不去。”

       这是初三学生女小y向我们倾诉的最苦恼的心事。实际上,据老师介绍,小y平时成绩不错,只要正常发挥,考上重点高中不成问题。但这孩子太紧张了,只要是比较重大的考试,都会发挥失常,以至于到目前,班级里好几个实力不如她的同学推荐上了重点高中,她却落榜了。就因为这事,小y已经茶饭不思好几天了。

       通过交流,我们发现小y存在比较典型的考试焦虑症状。特别是在考场上,由于家人和她本人对考试存在很高的期望值,觉得非考上重点高中不可,所以她一上场就出现了很大的心理压力,一旦遇到难题,潜意识里就会不由自主地启动“负性自动想法”:这个题目不会,意味着这场考试考砸了,意味着整个考试完蛋了,意味着我考不上重点高中,意味着我考不上好的大学,意味着我找不到好的工作,意味着我的人生会很失败……于是,在焦虑情绪的笼罩之下,思维通道变得非常狭窄,导致发挥失常。

       分析到这里,小y明白了自己的问题所在,她的焦虑并不来自于考试,而是来自于自己对考试的看法。在旁边焦急的父母似乎也明白了,安慰女儿说:“我们以前是怕你太骄傲,考得好一点会放松了学习,所以一直督促你要刻苦学习,考上重点高中,现在想想,你是自觉的孩子,只要尽力而为就可以了,能不能考上还得看运气呢。”

     “我现在也知道,我只要尽力而为就可以,不要去想考试结果,可是万一到了场上又不由自主胆怯了,可怎么办啊?” 小y还是不放心。

确实,通过交流小y从认知上已经调整过来了,但情绪和行为的调节还需要一定的训练。为此咨询师和她一家达成了以下共识:

       首先,充分做好以下几方面的考前准备:1、知识和技能准备,进行全面、系统的复习,做到心里有底气;2、充分的心理准备,宁可把期望值定得低一些,并要注意劳逸结合养精蓄锐,精神抖擞上考场;3、必要的物质准备,包括文具用品和考试用品,如钢笔、铅笔、尺规、准考证等,这会给人一种良好感觉,不至于因忘带某一东西而心烦意乱。甚至有时候,穿上一套自己喜欢的、舒适的衣服也会使你倍增自信。

      此外,在平时考试时有意识地训练一下这些考试的技巧:1、答题前,一般先将试题浏览一遍,大致做到心中有数,有利于稳定情绪;2、正确分配考试时间,一般的原则是,保证把握较大、分值较高的题有足够的时间去完成,分值不高、把握不大的题目有时间就做,真做不出就蒙;3、科学安排答题顺序,一般的原则是先易后难,可从前往后,循序渐进;4、妥善度过考试间歇时间,要学会遗忘,做到考一科,忘一科,考后请教、核实答案是不明智的做法,还要注意休息和饮食,在考试间歇抓紧时间休息十分必要,所以即使在中午,最好也在床上睡一会儿;饮食方面,可以吃一些营养丰富、美味可口的食物和水果,尽量不要喝浓茶、咖啡之类的饮料。另外,考试间隙,进行一些小运动量的体育锻炼,散散步、做做操,也是有益的。

      咨询师和小y约定,如果近期不能克服“怯场”现象,可以前来咨询室接受进一步的放松训练。沟通到此,小y和家长如释重负地回去了。

 

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